ストレスに対処するには、生活の基本をきちんと整えること
２０２０年は、新型コロナウイルスという目に見えない敵に翻弄され、生活が一変した年だった。親しい人と会うことさえできず、３密を避けて暮らす日常、テレワークという新たな働き方。慣れない生活に、誰もがストレスを溜めてきた。
コロナ禍を乗り切るための、ストレスフリー生活術はあるのだろうか？
精神科医の樺沢紫苑さんに尋ねると、「私たちの日常からストレスの原因を取り除くことは不可能です。ストレスがあるから自己成長できるという面もありますが、過剰なストレスを感じ続けるのは、やはり危険。しかも、ストレスは自覚しづらい。自分だけは大丈夫と思っている人ほど、危ないのです」との答えが。
自分はストレスを抱えていない「ストレスフリー」の状態か？ うつ病の可能性はあるのか？ 樺沢さんが２つのチェック項目を用意してくれたので、是非、目を通してほしい。
【「ストレスフリー」な状態とは】
１ 寝ている時にストレスがない
２ 次の日にストレスや疲れが持ち越されていない【２問で分かる「うつ病」自己診断】
☑この１カ月間、気分が沈んだり、憂うつな気持ちにな
ったりすることがよくありましたか？
☑この１カ月間、どうも物事に対して興味が沸かない、
あるいは、心から楽しめない感じがよくありましたか？
⇒ 両方当てはまると「うつ病」の可能性は88%
「私の患者さんにも、『どうしてこんなにひどくなるまで来なかったの？』ということをよく話します。自分でストレスを感じ取れる自己洞察力のある人は、早めに対処することができるのですが、多くの人は、疲れが溜まって自分を客観視できなくなるまで放置してしまう。３カ月ぐらいは辛い状況でも我慢ができるけれど、半年となると危ない。お酒を飲んだりしてやり過ごしていると、さらに悪化するので、ストレスを放置すると、やがて大きなメンタル疾患として時間差でやってくるわけです」
ストレスに押し潰されず、メンタルや体調を崩さないためには、生活の基本となる部分からきちんと整えることが大切だと、樺沢さんは言う。
「幸せになるためには３つの幸福があります。一番の土台になるのは『健康』。次が、信頼できるパートナーや家族がいて助け合うことができる『安定した人間関係』。そして最後に、『お金や成功』ですが、多くの人は、最初からそれを目指す。ビルに例えれば、基礎工事をおそろかにして、高層階を建てるようなもの。それでひずみが生まれ、ストレスが溜まって病気になったりするわけですね」
【幸福を得るには土台から積み上げることが大事】
幸福の土台は「健康を実感できるセロトニン的幸福」と「安定した人間関係によって得られるオキシトシン的幸福」。この２つをおろそかにして「お金や成功を得るドーパミン的幸福」を目指すと、やがて心の安定は崩壊に向かう。幸福感を得るには土台が最も大切なのだ！
今回、コロナ禍という危機を体験し、多くの人が幸せの土台となる「健康」と「人間関係」の大切さを見直したはず。この２つの土台をしっかり強化し、整えていくことが、コロナ禍でもストレスに負けず、ストレスフリーで幸せに生きるための対処法だ。
「まずは、睡眠、運動、朝散歩の３つを実践し生活を整えましょう。７時間以上の睡眠、1日20分程度の簡単な運動、15〜30分程度の朝散歩なら、誰でも簡単にできるはずです」
