コミュニケーションは下手な方が普通
現代人のほとんどが、人との付き合いでストレスを感じて生きている。
「アンケートをとると、80〜90％の人がコミュニケーションが苦手でストレスを感じると答えます。得意だという人も、『昔は人前で話すのが苦手だったけれど、仕事柄、努力して克服した』というケースが多いですね。人間はコミュニケーション能力ゼロで生まれてくるわけですから、苦手でも仕方がない。努力し、練習したりして、学んでいく生き物なんです」
だから、コミュニケーションが下手でも悲観する必要はないと樺沢さんは言う。たとえば在宅勤務が増えたなら、仕事中は家庭でもメールで要件を伝えるというルールを作るなど、学習していけばいい。
「誰でも苦手なこともあれば、得意なこともあります。自分の短所も、人に聞いてみると、『そんなに気にすることじゃないよ』と言われることも多いはず。また、自分の長所を他人に聞いてみると、意外な面を掘り起こすことができます。他者評価は大事。欠点ばかり見てストレスを溜めるのではなく、長所を見て、自己肯定感を持って生きていくことが大切です」
また、同じ仕事をしていても、ストレスを感じる人と、ストレスを感じない人がいる。「仕事を楽しめているかどうか」この違いで、両者に差が生まれるのだ。
「〝やらされ感〞があると、ストレスが溜まるので、嫌な仕事は楽しくやる工夫、つまりガス抜きが必要です。睡眠不足や運動不足でイライラしていて怒りっぽい人も、ガス抜きができていない人。こういう人が飲酒をはけ口にすると、さらにストレスを溜め込むことになります。祝杯など楽しく飲むお酒はいいのですが、惰性での飲酒はアルコール依存症の始まり。要注意です」
【依存性の高い「ストレス発散」は逆効果！】
やればやるほどハマってしまうゲームやギャンブル、止まらない飲酒、ショッピングなど、やり続けなければ満足できなくなってしまうものは、ストレス発散になるどころか、逆効果。好きでもないものを惰性でやり続けるようになったら、依存症と心得ておこう。
依存症につながる惰性の習慣には「ルール」を
アルコール依存症とうつ病は表裏一体。飲酒量が増えてきたら、缶ビールなら２缶まで、寝る２時間前までに飲み終わるなど、量か時間で制限をつけることが必要だと樺沢さんは注意を促す。惰性で夜中にゲームやスマホ、テレビやアニメを見続けるのも、依存症の始まり。興奮して、眠れなくなるだけなので、本当に好きなゲームやアニメを選んで、時間を決めて楽しむようにしたい。
「うつ予備軍のうちなら、節酒、禁煙をして２週間の休養で治ります。しかし、うつ病をはじめとするメンタル疾患にかかってしまった場合は、遺伝子レベルから治さなければいけませんから、最低３カ月はかかります」
そうなれば、家族など周囲の人にも大きなストレスがかかる。そうならないためにも、日頃の心がけが重要だ。
「ストレスとは単なる風のようなもの。どんなに強いストレスも、やって来たら、暖簾のようにふわりと受け流せばいいのです。認知症予防に効果があるのも、睡眠と運動。ストレスフリーで生きるための『睡眠、運動、朝散歩』を実践し、認知症も予防できれば一挙両得です」
【「SNS疲れ」への対処法】
■使うSNSは2つ以下に絞る
■見る時間を決める
■アウトプットツールとして使う
SNSの情報はいくら読んでも記憶に残らない。それでも夜中にスマホを出して読んでしまうのは、ブルーライトが脳を興奮させているからだ。使うSNSを2つ程度に絞る、時間を決める、友人との連絡や情報発信だけに使うなど、使い方を制限することで、依存を回避しよう。
